想要快速瘦腰部赘肉，可以通过仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、侧身卷腹、空中蹬腿等运动来实现。
1. 仰卧起坐：这是一种常见且有效的瘦腰运动。平躺在地上，屈膝，双手抱头，依靠腹部力量起身。它能直接锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。但需注意，动作要标准，避免腰部受伤。
2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，身体保持一条直线。这个动作可以增强核心肌群的力量，包括腰部肌肉，提高身体的代谢率，有助于减少腰部赘肉。
3. 转呼啦圈：通过转动呼啦圈，不断地刺激腰部肌肉和脂肪。持续一定时间的转呼啦圈运动，能够加速腰部脂肪的分解和消耗。
4. 侧身卷腹：侧卧在瑜伽垫上，一侧手臂弯曲支撑身体，另一侧手臂放在身体侧面，双腿并拢伸直。依靠腹部力量将上半身抬起，感受侧腹部的收缩。这个动作可以针对腰部侧面的赘肉进行锻炼。
5. 空中蹬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面呈一定角度，模拟蹬自行车的动作。能有效锻炼腹部和腿部肌肉，促进腰部脂肪的代谢。
总之，以上这些运动对于瘦腰部赘肉都有一定的效果，但需要长期坚持，并结合合理的饮食和良好的生活习惯。同时，如果在运动过程中出现不适，应立即停止并寻求专业医生的建议。