再比如说邻居老李，平时跑的最多的是五公里，基本上不会有什么变化。然而到了周末，老李突然把跑量增加到了十公里，那么根据老李的实际情况，他跑的这个十公里，也应该算到长距离的范畴了吧。
再有就是一些水平较高的跑者，他们平时就经常跑十几二十公里，而且配速也比较快。半马对于他们来说，也仅仅是多跑半小时就已经足够了。对于这一类跑者而言，他们所谓的长距离，至少都应该在30公里以上，甚至要跑一个全马。
所谓的长距离跑，我们要牢牢结合跑者自身的实际情况，不能盲目的增加里程。以十公里或者更低跑量为平常训练课的跑者，可以增加一倍定为长距离。但是十公里以上15公里以内的跑者，最多增加50%就可以了。在网上的高阶跑者，那就要根据自身的实际情况和目标去制定了。
总之，我们在追求更快的配速和更长的距离同时，也要兼顾自身的实际情况，一定要以安全健康的无伤跑目的。不然的话，很有可能会得不偿失。
各位同样喜欢跑步的友友们，你们都是如何制定自己的长距离训练课的呢？
#冬日生活打卡季#
#爱运动，爱跑步#??返回搜狐，查看更多